Nutritious Foods to Boost Productivity: 9 से 5 बजे की व्यस्त दिनचर्या के बीच स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए संघर्ष करना एक आम मुद्दा है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर भोजन छूट जाता है और स्वास्थ्य में गिरावट आती है। हालाँकि, ऐसे सरल स्नैक्स हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।
कार्यस्थल पर शरीर की एनर्जिस को मेन्टेन करना केवल प्रभावी योजना और कार्यान्वयन से नहीं हो सकती है। यह काफी हद तक संतुलित आहार पर भी निर्भर करता है जो आपके शरीर को सही प्रकार का ईंधन प्रदान करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च-कैलोरी शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अस्थायी रूप से ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन वे अक्सर बाद में ऊर्जा दुर्घटना का कारण बनते हैं। आप प्रतिदिन क्या उपभोग करते हैं, इस पर ध्यान न देने से ऊर्जा की कमी हो सकती है और उत्पादकता कम हो सकती है। सौभाग्य से, बनाने में आसान, स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं जो आपका ध्यान रख सकते हैं और निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। आदर्श कार्यस्थल स्नैक्स में आपके शरीर को पोषण देने के लिए प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज, स्वस्थ वसा और जटिल कार्ब्स शामिल होने चाहिए।
“9 से 5 बजे तक की व्यस्त जीवनशैली के परिणामस्वरूप अक्सर भोजन की उपेक्षा होती है और स्वास्थ्य से समझौता होता है। व्यस्त कार्यक्रम को अपनी ऊर्जा खत्म न करने दें। अधिकतम उत्पादकता के लिए सही ईंधन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। हाइड्रेटिंग छाछ जैसे सरल, पौष्टिक विकल्प और ऊर्जा बढ़ाने वाले केले आपके कार्यदिवस को बदल सकते हैं,” हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा कहते हैं।
9 से 5 बजे की जीवनशैली के लिए स्वस्थ नाश्ता
बत्रा आपके कार्यदिवस के दौरान भूख लगने पर उपभोग करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची सुझाते हैं।
1. छाछ
मध्य सुबह, 10-11 बजे के आसपास सबसे अच्छा सेवन किया जाता है, छाछ मट्ठा प्रोटीन से भरपूर एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है। यह ऊर्जा के स्तर को उच्च और स्थिर रखता है, भूख को संतुष्ट करता है और इष्टतम जलयोजन को बढ़ावा देता है। यह व्यस्त कार्य घंटों के दौरान अक्सर नज़रअंदाज़ किए जाने वाले निर्जलीकरण से निपटने में विशेष रूप से फायदेमंद है।
2. पुदीने की चाय
दोपहर के भोजन के बाद पुदीने की चाय पीने से दोपहर की सुस्ती से बचने में मदद मिल सकती है। यह पाचन में सहायता करता है और एसिडिटी से लड़ता है, जो चाय या कॉफी के अत्यधिक सेवन से बढ़ सकती है। पुदीने की चाय ताज़गी प्रदान करती है और आंत के स्वास्थ्य में सहायता करती है, जो फोकस बनाए रखने और असुविधा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
3. केला
सुबह-सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में केले का सेवन मानसिक सतर्कता और शारीरिक ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है। पोटेशियम और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर, केले बिना किसी रुकावट के त्वरित, पौष्टिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, निरंतर एकाग्रता और प्रदर्शन का समर्थन करते हैं।
4. भुने हुए चने
भुना हुआ चना मध्य दोपहर के लिए या दोपहर के भोजन से पहले के नाश्ते के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, यह निरंतर ऊर्जा स्तर और तृप्ति का समर्थन करता है। यह स्वस्थ, कुरकुरा नाश्ता आपको तृप्त रखता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, और अधिक खाने से रोकता है।
5. पिस्ते
पिस्ता दोपहर के नाश्ते के लिए आदर्श है। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं। पिस्ता एक अपराध-मुक्त उपचार है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपकी भूख को संतुष्ट करता है।
इन खाद्य पदार्थों को अपनी 9-5 की जीवनशैली में शामिल करने से आपकी ऊर्जा और फोकस बढ़ सकता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बत्रा कहते हैं, छोटे-छोटे बदलावों से आप कैसा महसूस करते हैं और काम पर कैसा प्रदर्शन करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।
